【PP_LP專欄】IT男士專用餐單(養生)



這是我一年前給GG准備的餐單,安排他每天的飲食,特此獻給和GG一樣辛苦勞累的IT男士。
女士們請參照執行!

主單:
起床:漱洗后,喝一大杯溫開水。

早餐:(營養豐富)牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備

餐單示例:
  1. 鮮牛奶/豆漿/羊奶1杯+全麥面包1片+一個雞蛋+黃瓜(或早餐一個小時后吃一顆蘋果)
  2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

午餐:(優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵)
(1)肉類:瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物肝臟、各種魚。
(2)蔬菜:芹菜、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西紅柿、大白菜、黃花菜、空心菜(品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用)
(3)豆類及豆制品。
(4)湯:骨頭湯、番茄雞蛋湯、黃豆燉豬腳、魚頭湯。
從1、2、3、4中各選一樣,每天不同。

餐單示例:牛肉、豆腐、香菇、胡蘿卜/菠菜+紫菜湯

晚餐:晚上6點左右吃,宜清淡,多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,適當吃些粗糧。(不要食用含鈣高、甜點、油炸食物)


宵夜:小米粥、八寶粥、蓮子湯、綠豆湯

睡前:喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

附單:
餐間小點:
        芝麻餅干(1~2塊);
        阿膠貢棗(6~8個);
        蜂蜜核桃仁(3個);
        香蕉(1根);
梨(1個)
以上任選兩樣
水果:鮮棗、獼猴桃、柑橘、柚子、橙、桂圓•••(反季節的水果少吃)
零食:杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、開心果、芝麻糊、奶糖、乳飲料、牛肉干、烤魚片、大棗、葡萄干

茶:綠茶(上午、下午,不要浸泡太久),菊花茶(晚上)
保健:每隔1-2個小時,活動一下全身,做眼保健操。
長時間使用電腦后要洗臉

每天必吃八個“一”
(1)一杯牛奶;
(2)一個雞蛋;
(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類);
(4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆漿等);
(5)一個水果
(6)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。);
(7)一斤左右主糧
(8)一升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。

329 个解决方案

#1


sf

#2


姐姐,給女士也來點嘛~~~~

#3


#4


姐姐,給女士也來點嘛~~~~

#5


姐姐,給我也來點嘛~~~~

#6


難那

#7


女士們的餐單要更講究,我正在研制中...

#8


引用 5 樓 unkonwjava 的回復:
姐姐,給我也來點嘛~~~~

#9


好貼要頂.....

#10


真麻煩

#11


小女人的貼更要頂

#12


不知能不能找到願意這樣伺候我的老婆。。。

#13


這是我一年前給GG准備的餐單,安排他每天的飲食,特此獻給和GG一樣辛苦勞累的IT男士。 
女士們請參照執行! 

=====================
哎,給你GG的餐,給我們的只是餐單,啥時候俺也能找個MM給我弄餐?

#14


吃的不少啊

#15


誰娶了這個女人?

#16


好好麻煩。。。。

#17


到哪里找lz這么好的小女人?

#18


到哪里找lz這么好的小女人?

#19


羡慕lz的gg。。

#20


up

#21


jf

#22


引用 12 樓 dollyn 的回復:
不知能不能找到願意這樣伺候我的老婆。。。

#23



不知能不能找到願意這樣伺候我的老婆。。。

#24


這個板塊嚴重缺乏人氣

#25


我還以為是去年的那貼呢。

#26


師傅記性就是好

#27


PP_LP
這帖得頂。必需頂。

#28


引用 24 樓 PP_LP 的回復:
這個板塊嚴重缺乏人氣

#29


哦哦

#30


#31


羡慕啊

#32


照你這么吃,工資肯定不夠 ,一天也別工作了,光吃飯吧

#33


基本上沒幾多少人能達到這個標准

#34


好帖,頂!!!
不過估計做到的人不大多啊,呵呵

#35


晚餐:晚上6點左右吃,宜清淡,多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,適當吃些粗糧。(不要食用含鈣高、甜點、油炸食物) 
================
到家都要8點左右了,呵呵,6點吃飯,不可能咯

#36


早餐這么點東西怎么吃得飽啊。

#37


up

#38


理想是美好的,現實是不可能的。

#39


我不吃早餐很多年。

#40


引用 13 樓 zkl0406 的回復:
這是我一年前給GG准備的餐單,安排他每天的飲食,特此獻給和GG一樣辛苦勞累的IT男士。 
女士們請參照執行! 

===================== 
哎,給你GG的餐,給我們的只是餐單,啥時候俺也能找個MM給我弄餐?

#41


引用 40 樓 gavin04_1 的回復:
引用 13 樓 zkl0406 的回復:
這是我一年前給GG准備的餐單,安排他每天的飲食,特此獻給和GG一樣辛苦勞累的IT男士。 
女士們請參照執行! 

===================== 
哎,給你GG的餐,給我們的只是餐單,啥時候俺也能找個MM給我弄餐? 

#42


也給IT女士來一單阿     

#43


要做到這樣,難啊~~~~~~~~

#44


真天生做小老婆的料呀

#45


小老婆,我也要

#46


中午吃的完全符合,哈哈

#47


引用 23 樓 chutou 的回復:
不知能不能找到願意這樣伺候我的老婆。。。 

#48


羡慕羡慕啊。。。。。。。好MM

#49


UP

#50


mark

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