瑜伽冥想詞(經典)


 

瑜伽冥想詞1:想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。遠處一只母牛帶着它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2:你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮着,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。
瑜伽冥想詞2:優美,舒緩的音樂,猶如股股清泉涌入心田,頓時,心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放松。
經常用這種方法調節身心,你會發現,你變的越來越美麗,越來越漂亮,也越來越自信,充滿陽光。
冥想,是用你的想象力來調節心身,緩解壓力。對絕大多數人來講,視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多,有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。
想象,主要是為了激發某種記憶,尤其是身體的記憶,這個記憶就是體驗,軀體的體驗。其實,人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里,而不是大腦里。
瑜伽冥想詞3:實際上,冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的,一個雖然到過、體驗過,卻沒有深刻的軀體或心理記憶,如舒適,驚詫,激動的情景,也沒有多大意義的。
所以說,冥想,也可以叫做喚醒,一種記憶體驗的喚醒。
增加對大自然的興趣,對美的事物的追求,培養對音樂的愛好,有助於冥想的效果。同時,也會讓我們的心胸更加得開闊,對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗,越來越健康。
曉色雲開,雨過天晴,仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏着清新的小路,來到了湖邊。氤氳的雲霧,在平靜的水面上不停的涌動着,悄悄的彌漫着,仿佛是母親期待嬰兒的降生而等待着太陽的到來。頃刻間,火紅的太陽帶着微笑,扭動着腰帶,從湖面上漸漸的跳躍起來,在灰白相間的雲翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間,灑向了美麗的湖面上,灑落在我們的心田。
一陣陣清風掠過湖面,徐徐吹來,撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳,我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風的吹拂下,仿佛變成了一條浣洗的面紗,在湖面上漫漫的游走。陽光照耀下的水面波光粼粼,清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱,自由的飛翔。一會從小橋穿入水面,一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊,綿綿不斷,黛若娥眉,美麗如畫。湖畔的小草經過洗禮越加青綠,嬌媚的花卉更加奼紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上,沐浴着溫暖的陽光,吮吸着清新的空氣,靈魂得到了凈化,身體和精神充滿了生機,充滿了希望,充滿了力量。此時此刻,我們在優美的瑜伽樂聲的伴唱下,完全進入到了那種由內到外的無私,奉獻,真愛,真美,回歸自然的瑜伽境界。
漫步細雨蒙蒙的江南水鄉,黛瓦朱門,白牆青磚,那條小巷蜿蜒曲折,伸向遠方.班駁的橋身,淙淙的流水,日日夜夜述說着小鎮的歷史.雨密密地斜織着,遠處飄來絲竹小調,是誰在青石板上踏歌而行?那小橋上撐着花傘的女子,穿着藍花小褂,細膩輕柔,美的讓人放松,讓人陶醉.
  
小鎮的浪漫,安安靜靜,平平和和.當城市一天天繁華,當人心一天天浮躁,你置身這樣一個嫻靜的江南水鄉,是不是該有一位溫婉或清爽的男人和你相遇在這千年的夢中呢?
 
月亮彎彎的夜晚,在一片翠綠的竹林中,你飄動的長裙,猶如飛舞的蝴蝶,閃動着,跳躍着,來到靜謐的湖水旁。月光如流水般灑向大地,溫柔地撫摩着你的秀發、你的臉龐、你平靜的心。抬起頭,仰望星空,傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥鳴,感覺自己就是大自然的一棵小草,一粒石子,一滴清水......

夜色朦朧,飄動的白雲輕紗般吹過來,帶着露水,含着溫情,彌漫在你的身邊。遠處傳來牧童悠揚的歌聲,時斷時續,輕輕裊裊。不知什么時候,一群白鷺滑過頭頂,飛向竹林深處,留下一道優美的狐線。湖水輕輕地盪漾着,流淌着婉轉的歌聲,你用心傾聽着,感動着......

隨着腳步的前行,眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換。堤壩兩旁的小榆樹長高了,細細的枝條蓬蓬勃勃,是在歡迎我的到來吧。這里是草的世界,是樹的世界,也是鳥的天堂。楊樹挺拔高大,雪白的樹干挨挨擠擠,濃綠的枝葉遮天敝日,隨着搖擺的身姿那葉子發出唰唰悅耳的響聲,象是在參加音樂盛典。林子里一群群的鳥兒鳴唱着在枝頭飛上飛下。草地上游動着的牛群和羊群,不時傳來哞......咩......的叫聲。

流淌的河水,曲曲彎彎,在陽光下泛着銀光,似一幅巨大的水墨畫,也象仙女從空中拋下來的絲巾。離河岸遠一些,沙灘上散落着一塊塊小溪,小鴨小鵝在里面歡快地戲水,捉食小魚和青蛙。站在大堤遙望西邊,遠山起起伏伏,線條柔美,組成一個半圓兒,將小城緊緊相擁。沿山根灑落着村舌,炊煙裊裊,雲霧縈繞。

冬日正午的陽光,是最溫暖的時刻,它象跳舞的精靈,象草地上追逐嬉戲的孩子,象握一杯溫熱咖啡的心情。我們躲在灑滿陽光的小屋,那跳動的光線,滑過小窗,靜靜傾瀉在你的臉上,你的身上。你坐在書架旁,布滿書香的小屋,你嗅到淡淡的清茶味兒,你聽到輕輕的花開聲---那是你茶幾上那盆盛開的水仙。就在這個時刻,你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣,讓你的心緒如那水仙般清新溫和......

躺在小屋的地板上,任陽光灑滿你的全身。你的身旁有一盆豐盛的竹子,微風吹來,竹葉輕輕地滑落,夾帶着泥土的清香。你感覺自己就象回到兒時的故鄉,回到童年,回到屬於你的芳草地---那里的青草軟綿綿輕悄悄,草地上飛舞着白色的小蝴蝶,盛開着你叫不出名字的野花,就讓你在這大自然的懷抱里,祛除所有的煩惱,放松你的全身.......


曉色雲開,雨過天晴,仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏着清新的小路,來到了湖邊。氤氳的雲霧,在平靜的水面上不停的涌動着,悄悄的彌漫着,仿佛是母親期待嬰兒的降生而等待着太陽的到來。頃刻間,火紅的太陽帶着微笑,扭動着腰帶,從湖面上漸漸的跳躍起來,在灰白相間的雲翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間,灑向了美麗的湖面上,灑落在我們的心田。


一陣陣清風掠過湖面,徐徐吹來,撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳,我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風的吹拂下,仿佛變成了一條浣洗的面紗,在湖面上漫漫的游走。陽光照耀下的水面波光粼粼,清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱,自由的飛翔。一會從小橋穿入水面,一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊,綿綿不斷,黛若娥眉,美麗如畫。湖畔的小草經過洗禮越加青綠,嬌媚的花卉更加奼紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上,沐浴着溫暖的陽光,吮吸着清新的空氣,靈魂得到了凈化,身體和精神充滿了生機,充滿了希望,充滿了力量。此時此刻,我們在優美的瑜伽樂聲的伴唱下,完全進入到了那種由內到外的無私,奉獻,真愛,真美,回歸自然的瑜伽境界。


想象一下,夕陽墜入地平線,西邊天際燃燒着鮮紅的霞光,一種博大的美悄然充溢我們的心頭,時刻提醒着我們,一時感官的滿足只是海市蜃樓,只有純凈的目光,聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。

想象一下,載着日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛,我們看不見它的目的地,它也不在任何地方停留,我們也乘坐這輛車,行使在沒有目標沒有終點的路上,慢慢進入冥想。

想象一下,煙雨中的江南水鄉,霧朦朦,雨朦朦。古老的拱橋下,停着一艘船,我們手撐雨傘站在船頭悠然地看着雨邊的垂柳,聽着遠處古寺的鍾聲,進入冥想。

經過一番長途跋涉,我們來到一片綠洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着藍天白雲,吹着芬芳的空氣,思緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。

想象一下,窗外飄着鵝毛大雪,我們在屋內圍爐而坐,爐火越燒越旺。手捧一杯香茶,碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展,一股奇香沁入心肺,心緒漸漸平靜下來,而后慢慢進入冥想。

想象一下,萬里無雲的晴空,一望無際的平原,金光四射的太陽,你我置身其間,忘卻世間煩人的瑣事,無謂的爭斗,與自然渾然交融,慢慢進入冥想。

想象一下,一場輕盈的新雨,遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界,帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地,那兒山巒翠疊,泉水濤濤,空氣中漂浮着新雨潤澤后野百合的清香,在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

想象一下,在美麗的星空下,當人們熟睡的時候,在孤獨和寂靜之中,另一個神秘的世界卻蘇醒了過來,流泉唱得更響亮,山上的精靈們自由自在地來來往往,空氣中充滿樹木生產的聲音,而我們則慢慢進入冥想。

想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。遠處一只母牛帶着它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮着,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。

優美,舒緩的音樂,猶如股股清泉涌入心田,頓時,心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放松。

經常用這種方法調節身心,你會發現,你變的越來越美麗,越來越漂亮,也越來越自信,充滿陽光。

冥想,是用你的想象力來調節心身,緩解壓力。對絕大多數人來講,視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多,有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。

想象,主要是為了激發某種記憶,尤其是身體的記憶,這個記憶就是體驗,軀體的體驗。其實,人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里,而不是大腦里。

實際上,冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的,一個雖然到過、體驗過,卻沒有深刻的軀體或心理記憶,如舒適,驚詫,激動的情景,也沒有多大意義的。

所以說,冥想,也可以叫做喚醒,一種記憶體驗的喚醒。

增加對大自然的興趣,對美的事物的追求,培養對音樂的愛好,有助於冥想的效果。同時,也會讓我們的心胸更加得開闊,對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗,
第一篇

現在把意識放到腹式呼吸上來,深深的吸氣,緩緩的呼氣,在一呼一吸之間,感覺心跳的平緩身體的安寧,緩慢的呼吸,去尋找呼吸的順暢,靜觀身體的感受。深深的吸氣,氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田,帶進了新鮮的氧氣,滋潤着身體的每一個細胞,緩緩的呼氣,帶出了身體中所有的廢氣、濁氣,讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心,順着眉心來到我們的面頰,再從面頰流淌到我們的肩膀,順着手臂滑過指尖,落入我們身下的凈土,漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉,舒展緊皺的眉頭,嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎,感覺有一股玉液瓊漿,讓我們咽下它,去滋養身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起,呼氣小腹一點一點的內收,感覺到我們的身體越來越輕,越來越輕,仿佛化作了一朵白雲融進了藍天。隨着陣陣微風,在空中自由自在的飄動,在我們的腳下是一片微波盪漾的湖面,清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫着一股清香的味道,一朵朵白蓮花在微風中搖曳,荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透,微風吹過,水珠從荷葉上滑落,融進了湖水之中。我們繼續在空中自由的飄盪,溫暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上,一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂,放棄了繁雜的思緒,在藍天尋找那份寧靜與安詳。

第二篇

用腹式呼吸,緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹,這時我們感覺到小腹的微微隆起,呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外,緩緩的吸氣、呼氣,伴隨着音樂聲的響起,放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事,忘掉心靈的困惑,忘掉身體帶來的酸痛,感覺自己置身於海邊,帶着無比輕松的心情光着腳雙步漫步在沙灘上,腳底感受着細細的沙礫。微風輕輕地拂動着我們的衣衫,傾聽着海浪的聲音,聞着海水帶來的咸咸味道,感覺着海浪的起伏。大海是那樣的寬廣,天空是那么的深藍,就這樣天海相接在一起,朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線,海邊的夜空星星點點,小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去,閃出片片星光,活象無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的,讓我們嘴角上揚,伴隨着海風,感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體,漂浮於空中,如同一只純潔的天使,煽動着美麗的翅膀,自由着,快樂着……越過高山,越過雲層,飛向星辰,飛向我們心中美麗的天堂。

第三篇

微微的閉上雙眼,調整我們的呼吸,深深的吸一口氣,讓這如甘露般的氧氣滋潤着我們的全身,呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出,除去一身塵埃想象我們走進一片森林,漫步在林間的小道上,柔和的光線從森林的空隙處滲透進來,斑駁的灑落在如綠毯般的草地上,一陣微風吹來,輕輕地拂過我的臉龐,幾縷發絲隨着那微風輕輕的飛揚。思緒也跟着飛啊飛啊,飛向那未知的遠方。想象着蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩,深深的吸一口氣,空氣中還夾雜着野花的幽香。聞着這沁人心脾的幽香,仿佛身體也跟着墜入那一片片花的海洋,鳥兒在枝頭歡快的鳴叫,用心傾聽,遠處還有小溪潺潺流水的聲音,想象古詩里的“小橋·流水·人家”。來到溪邊,俯身捧起一捧清澈的溪水,讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部,抹去歲月留下的痕跡,回復少女般白皙的容顏,讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉,沉入丹田,滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕,越來越輕,仿佛將要隨着那潺潺的溪水緩緩流走,流向我們理想的心靈居所……

第四篇

讓我們來到一片碧綠的湖水邊,雨后初晴,湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來,湖邊的垂柳悠揚地舞動着它們柔軟的枝條。不遠處一只金色的蜻蜓,貼着湖面飛過,激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口,將這雨后的芬芳吸入我們的腹底,讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣,將我們體內郁積的污氣、濁氣統統排出,感覺我們的身體變得越來越輕盈,像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼,停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾,傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣,盡情享受這大自然的盛宴,使我們的心靈更加充實,富足;慢慢地呼氣,將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外,讓我們回歸淳朴真實的自我。朦朧中,我們又聽到了秋蟬的低吟,樹葉的婆娑,讓生活的壓力就在這分外安寧的環境中漸漸消褪,一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。

第五篇

讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸,吸氣,感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流,撫慰我們的腑臟,最后浸潤於我們的丹田。腹部微微向上隆起,呼氣,感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出,內心感到無比的澄明與清澈。吸氣,感覺我們置身於一片無垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭於爛漫的花叢中,自由的嬉戲,遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹着那永遠動人的弦音,浸人心脾,沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來,輕輕撫摸我們的臉龐,讓我們忘記一切煩惱與不快,內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面,落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上,從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤,感覺身體就如一支無暇的藕,沒有一絲塵垢與倦意,身體感到無比的舒坦與暢快。

第六篇
我們看到在海天的盡頭,有一輪紅日正在冉冉升起,美麗的海空彌漫着一股清香的味道,吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣,換入新氣,萬道霞光照射在我們的身上,有一種久違的祥和深入我們的心房,有一種熟悉的喜悅正感動着我們的生命,迎着紅日的光芒,我們與它和諧連接。想象一下,夕陽墜入地平線,兩邊天際燃燒着鮮紅的霞光,一種博大的美充溢在我們的心頭,時刻地提醒着我們,只有純凈的目光,聖潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的蓮花,把你的身體托起,向上托起,這朵蓮花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼並且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五臟六腑,你的身體此刻變得越來越輕盈,越來越空靈,越來越透明。在這永恆的光芒中,我們忘卻了一切,同時,我們又擁有了一切,這一切中,我們忘卻了自我,只有喜悅與我們同在。

第七篇

讓我們幻化作一只潔白的海鷗,展翅翱翔於一片湛藍的汪洋之上,此刻的海面是如此的平靜,仿佛一面清澈的明鏡,沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活,寧靜平和,沒有波折。一陣清風掠過海面,掀起一層層海浪,雪白的浪花飛舞在空中,沾濕了我們的雙翼。我們跟隨着海浪的腳步,來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波,輕輕地拂過海灘,貝殼的沙礫被海水沖去,露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下,漸漸地失去了尖銳的棱角,變得那么的光滑而圓潤。整個海灘,在海水的洗禮下,顯得如此美妙、壯觀,卻仍是如此平靜,由此我們受益於大自然的造化聯想到自己本身,不由的深省。在我們年少時,不經世事,輕狂而鋒芒,就像海灘上的砂石,沒有經歷海水的洗禮,充滿了棱角。而當我們認真生活,用心地經營時,歲月漸漸流逝,我們的內心慢慢成長,總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命,感謝生活中的磨難,感謝所有責難過我們的朋友,只有這樣我們的生命才能夠散發光輝我們的未來才充滿祥和。
1、想象一下,夕陽墜入地平線,西邊天際燃燒着鮮紅的霞光,一種博大的美悄然充溢我們的心頭,時刻提醒着我們,一時感官的滿足只是海市蜃樓,只有純凈的目光,聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。


2、想象一下,載着日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛,我們看不見它的目的地,它也不在任何地方停留,我們也乘坐這輛車,行使在沒有目標沒有終點的路上,慢慢進入冥想。

3、想象一下,煙雨中的江南水鄉,霧朦朦,雨朦朦。古老的拱橋下,停着一艘船,我們手撐雨傘站在船頭悠然地看着雨邊的垂柳,聽着遠處古寺的鍾聲,進入冥想。

4、經過一番長途跋涉,我們來到一片綠洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着藍天白雲,吹着芬芳的空氣,思緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。

5、想象一下,窗外飄着鵝毛大雪,我們在屋內圍爐而坐,爐火越燒越旺。手捧一杯香茶,碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展,一股奇香沁入心肺,心緒漸漸平靜下來,而后慢慢進入冥想。

6、想象一下,萬里無雲的晴空,一望無際的平原,金光四射的太陽,你我置身其間,忘卻世間煩人的瑣事,無謂的爭斗,與自然渾然交融,慢慢進入冥想。

7、想象一下,一場輕盈的新雨,遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界,帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地,那兒山巒翠疊,泉水濤濤,空氣中漂浮着新雨潤澤后野百合的清香,在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

8、想象一下,在美麗的星空下,當人們熟睡的時候,在孤獨和寂靜之中,另一個神秘的世界卻蘇醒了過來,流泉唱得更響亮,山上的精靈們自由自在地來來往往,空氣中充滿樹木生產的聲音,而我們則慢慢進入冥想。
瑜伽靜坐冥想入門之……呼吸身心放松的修習!2008-08-16 11:56瑜伽靜坐冥想入門之……呼吸身心放松的修習!
現代工商文明時代,由於物質節奏的加快,人們的工作忙碌的緊張、生活得煩躁、活得有壓力;焦慮、不安等,衍生許多“現代身心病”。
生理方面:有腦神經衰弱、失眠症、心臟病、高血壓、偏頭痛、胃腸病、血管阻塞、肥胖症等。心理方面:則是逐漸對自己喪失自信心和自尊心、常感到內疚或擔憂未來、記憶力和注意力也逐漸衰退、常在一件事尚未完成時便急著要做下一件事、習慣忙於瑣碎事務、不能集中精力工作或思考、遇事憂柔寡斷難以作出決定、容易引發生氣、常覺得孤獨等。
自古至今,有很多關於針對這些病因產生的對治、對應之道,若勤於學習,必能治療身心的緊張、壓力,安定心神、調和氣血、疏通經絡、增強精氣、健身養性,而得以持續保持充沛的活力。
選擇一個自然盤坐法{不必蓮花盤}:
1、自然端身正坐,兩臂自然下垂,兩手掌,左上右下疊放在一起,掌心朝上。
2、大拇指相觸,輕松的放在腹部的前面位置,小腿的上面。
3、脊椎自然豎直;兩肩微向後張,胸部自然放平。
4、眼微開二目,初期練習不必合目,頸椎豎直,下巴微向下壓。
5、舌頭上抵,自然貼在口腔的上方(上牙齦),嘴唇輕閉(微張也可以)。
開始慢慢作深呼吸,吸氣時,觀想身外一片虛空寧靜的氣息,隨身遍體各處緩緩慢慢地吸融進來;呼氣時,觀想身體內在所有的緊張壓力、煩惱情緒,隨著污濁的氣息,緩緩慢慢地身體各處釋放出去。此刻,面含微笑,放松肢體,不刻意着着急,否則成效會減半。如此遍身調息三至十二次數。
調息完畢,接著繼續從頭頂,由上往下,逐步做遍身局部的呼吸觀想放松:
1、先觀想頭部頂輪{中心}開始,如海棉般的松開,心默念吸氣……放……松;
2、額頭做呼氣……釋……放;
3、眼睛慢慢合目時,吸氣……放……松,微微睜開時,呼氣……釋……放;
4、鼻子吸氣……放……松; 嘴巴微開呼氣……釋……放;
5、整個臉部五官,吸氣安詳……放……松,呼氣微笑……釋……放;
6、脖子的肌肉、頸椎,吸氣微仰起……放……松,呼氣微回收……釋……放;
7、肩膀與兩只手臂、手掌、手指,自然下垂、吸氣……放松;
8、胸部的肌肉、肋骨,也如大海般的擴張開,使胸腔自然舒展,呼氣……釋……放;
9、腹部的肌肉吸氣……放……松,腹部兩側呼氣……釋……放;
10、背部的肌肉與脊椎骨從上到下,吸氣……放……松;
11、臀部的骨盆、坐骨呼氣……釋……放;
12、大腿部到小腿部吸氣……放……松;至足底呼氣……釋……放;
持續觀想:
1、觀想全身的毛細穴孔都打開,自然吸氣……放松;
2、全身的肌肉、筋脈、內臟、器官、系統都松開,自然呼氣……釋放;
保持這個狀態,心中自然繼續輕輕默念觀想{數遍}:
吸氣全身放松……呼氣全身……釋放。
數遍完畢,將意識的注意力輕輕放在腹部上,全身的知覺和意識,自然觀察隨着腹部的起伏活動,默隨氣息往來起伏,不必用任何刻意控制或強制呼吸,只是自然的“用身感受”,“用心覺察”,身和心呈現“自然冥想”狀態對應腹部的起伏活動。
自然觀察小腹起伏時,若有若無的受到雜念干擾,這是一般初學者的通病,不必刻意驅除,雜念來時,微微一笑,雜念自然驅除,然后繼續輕輕地將“注意力”帶回原點;這樣地安住、觀照,就是在訓練“腹式呼吸”,經輪記載:瑜伽士安住腹呼吸,將能因此引動潛在的俱生能量──靈氣,打開身體阻塞的脈結,自然調理污垢的身心,同時也是初步的“正念覺知”培養。
提示:女性生理期間,不宜專注小腹;可改換,專注胸口作“胸式呼吸”,或專注鼻唇之間,觀察出息與入息!
每逢緊張、壓力時,可定時禪坐,如是耐心引導,練習;即可使身心逐漸松弛下來,進而趨入專注、寧靜當中,感受身心愉悅,體悟樂趣,緩解緊張帶來的疲勞,釋放身心積累的負面信息。
經典教義《調息法》與《修習法要》記載:
息有四種相:一風、二喘、三氣、四息。前三為不調相,后一為調相。坐時則鼻中息出入覺有聲,是風也。坐時息雖無聲,而出入結滯不通,是喘相也。坐時息雖無聲,亦不結滯,而出入不細,是氣相也。不聲、不結、不粗,出入綿綿,若存若亡,資神安隱,情抱悅豫,此是息相也。守風則散,守喘則結,守氣則勞,守息則定。坐時有風、喘、氣三相,是名不調,而用心者,復為心患,心亦難定。若欲調息之,當依三法:一者下著安心,二者寬放身體,三者想氣遍毛孔出入通無障礙,若細其心,令息微然,息調則眾患不生,其心易定,是名“瑜伽行者”初入時調息方法。
當你開始冥想時,這表示你已經准備去感受那來自你內心中的寂靜和深層的奧秘。

閉上雙眼去洞察事物本質,就象眼睛從未閉合一樣,這是一個全新世界,我們去掌握用自我的眼睛探索世界,探索自我的世界,冥想是自我的內醒。
閉上你的眼睛,去感覺那個超越思想、物質、行為的身體中遙遠得地方。閉上你的雙眼去仔細感覺冥想,這是一段生命的旅程,我們慢慢地航行,會經歷從"事物對的相對認識"到"物質的絕對體驗",也會發現在冥想中沒有心緒、物狀和色彩。
閉合的眼睛,只有聲音彌漫在你的耳旁,關閉你的感官,收縮你的欲望,你慢慢地向前探索內在的世界,這是另一個地方,它超越了我們的身體。意識忽影忽現,不用困惑,不用迷茫,慢慢地讓它來,慢慢地隨它去,自我是心靈得見證人,它不為所動。超越自己身體,超越它,繼續保持閉合你的雙眼,越來越深,越來越深,屏棄名、狀,色的思忖,將這些想象慢慢地拋開,超越自己的身體。
在那個地方沒有恐懼,你變得越來越高,越來越高,超越了星際。在這個遙遠的地方,超越自己的身體,在這個神聖的宇宙,守侯自我,在飛躍。
繼續這樣的前行,就好象是一輛奔跑的車子,越開越遠,越開越遠,超越了身體,超越了感官,超越了心靈。丟掉你的恐懼,除了"自我的大梵",沒有東西能夠觸及到你,你也不會去觸及。
閉合的雙眼,當你越來越深,越來越深地進入到這個地方的時候,你會看到謎幻般的光霧,青蘭色、藕荷色、紅色、綠色、黃色、紫色。你可以看到無數明亮的銀色光芒穿越黑暗,跟隨它的方向,它幫助你繼續前行,越來越深,越來越遠。超越身體,超越意識,超越感官,超越痛苦和喜悅。象一輛急馳的車子,繼續開,越開越遠,越開越快。色彩都朝你而來,它們飄過你的雙眼,輕撫你的皮膚,碰觸你的心靈,閉合你的雙眼去觀察它們,你嘗試,你仍在前進。
放松你的臉頰,抬高下頜,深呼吸,始終保持你的警醒,讓自我去體會冥想的活躍,它就像個頑皮的小孩子。當你看到黑暗中晃動搖曳的色彩,你知道它離你越來越近了。你看到所有的色彩都變成了着色的煙霧。這些有色的煙霧剛剛開始升騰,開始回旋,開始變換。它們隨着你每一次呼吸而不斷地上升。
保持均勻而緩慢的呼吸,不要讓你的心意控制了你的呼吸。隨着意念在我們身體上漂浮游動,你好象正在經歷一段旅程,一段自我的旅程。繼續超越你的身體,超越思想,超越物質,超越行為……


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